Egna proteinbars.
Här kommer receptet på mina kalori&kolhydrat snåla proteinbars!
Ingredienser:
100g lätt kvarg
1 dl osötad soya mjölk
1 skopa (30g) choklad proteinpulver
3,5 dl havregryn
1,5 msk kakao
4 dl krossade linfrön
1 msk ljus sirap
1dl walden farms peanut butter (vanligt funkar också!)
Jag blandade ihop allting, bredde ut det på en plåt med plastfolie och la in det i frysen några timmar,
sen tog jag ut den när det stelnat och skar ut ca 15 proteinbars och rullade dom i folie!
En bar innehåller ca 99kcal / 3g kolhydrater / 15g protein
Godnatt.
Protein morotskaka
Och här kommer min underbara morotskaka!
Ingredienser:
100 g finriven morot
1 msk fiberhusk
1 dl sötningsmedel
1 msk vatten
100 g kvarg
3 äggvitor
1 1/4 skopa (40g) raspberry white chocolate proteinpulver (eller vilken smak man tycker passar)
5 msk kanel
Topping
1 dl lätt kvarg
2 dl g keso
1 skopa proteinpulver (valfri smak)
Valfri sötning efter smak
Vispa ägg och sötningsmedel pösigt. Tillsätt resten av ingredienserna och blanda till en fin smet. Grädda 25 min i 175 grader, ta ut och låt svalna. Under tiden blandar man toppingen med en mixer tills det inte är några klumpar kvar. Bred ut över kakan och toppa med lite kanel och bär för extra smak!
Kladdig protein chokladkaka
Här kommer receptet på min protein chokladkaka jag gjorde tidigare idag! Hoppas ni gillar den :)
Ingredienser: ca 6 bitar
2 äggvitor
250 g kvarg (jag använder alltid lätt kvarg)
1 skopa (30g) choklad proteinpulver (jag använde OneWhey Isolate mint chocolate)
1 msk kakao
2 msk sötningsmedel
Blanda ihop alla torra ingredienser först, och häll sedan i de "blöta" och vispa ihop allting till en smet!
Grädda i ugnen i 10-15 min på 175 grader, beroende på hur kladdig man vill ha den! Servera med tex kvarg och varma hallon, eller grädde och riven lime!
Fish it up
Vilken produktiv dag jag har haft i köket de senaste dagarna, haha! Bakade en helt underbar protein morotskaka för någon dag sedan, ska lägga upp receptet snart! Glömde bort det, hehe. Idag bakade jag en god protein chokladkaka på kvarg och proteinpulver! YUMMIE. Recept på den kommer också läggas upp såklart. Båda är otroligt nyttiga.
Och gjorde en riktigt sexig lunch/middag idag! Kallrökt lax med sesamfrön, ingefära och sallad. Sjukt gott, älskar lax! Perfekt mat.
Clean food! ♥
Träningsmotivation
Hej på er! Har fått mycket frågor från vänner och läsare om vart jag får träningsmotivation ifrån.
Allt handlar framförallt om viljan - vill man så kan man. Diciplin till träningen är viktigt.. man ska inte ge upp, det kommer vara många dagar då man inte alls vill träna och bara ge upp. Men det är inget val! Inte för mig iallafall.
Jag mådde dåligt över min kropp i många år och skadade den ganska mycket under den tiden.
Det var verkligen inte värt att lägga ner all tid på onödiga saker som inte alls hjälpte mig, och man lär sig inte att älska sig själv på det sättet heller!
Men det finns småsaker man kan göra för att sätta igång motivationen lite, men man måste vilja också!
Man kan kicka igång självförtroendet lite extra med nya snygga träningskläder! Mycket färger är alltid roligt :)
Ta reda på vad som är nyttig mat och vad man bör undvika, läs på om olika övningar och hur du kan träna alla muskler. Kunskap är makt! Ju mer man kan och lär sig, desto lättare och roligare kommer träningen bli.
Men kom ihåg att kosten är 80% och träningen 20%. Äter man bra och lagom mycket så kan man göra vad man vill med kroppen.
Lägg upp träningen dagen innan du ska träna, då vet du vad du ska göra och behöver inte känna dig stressad på gymmet. Allt blir så mycket lättare när du är väl förberedd! Lycka till allihopa!
Kram bella
Senaste veckan - update.
Hej på er gladisar! Har inte så bra uppdatering känner jag, men skolan och träningen tar verkligen all min tid.
Känns som att jag knappt har tid att andas ibland haha, men det är det värt! Har lite tid över på helgerna iallafall.
Tränade ben igår, kunde inte gå efter. Asså benen gav vika, ramlade två gånger på gymmet haha. I DONT CARE, I LOVE IT.
Idag körde jag bröst och rygg, är rätt så jävla trött nu! Ska strax lägga mig i min otroligt sköna säng och sova!
Juste, har bytt namn på instagram för dom som undrar! Isabellefitness is the shit nu.
Är ju helt inne i deffen nu btw, det går superbra! Får i mig mina kalorier och förbränner allt som ska bort. Diciplin!
Äter mina bananer och lyfter mina vikter, haha! Har nog aldrig känt mig mer glad än när jag har sån här fokus på mig själv.
Min familj och mina syskonbarn är prio 1, men sen kommer träningen och jag! Thats the way to do it.
Nej, nu ska jag lägga mig i sängen! Sov gott och dröm sött, kram!
Lite härliga bilder från senaste veckan!
Lovely monday.
Heeey alla glada! Fan har varit sjukt trött idag, men det har funkat bra ändå! Vi fick nya laptops i skolan, sweet.
Sen hade vi första psykologilektionen idag, det var väl.. spännande! Bra att läsa det ämnet iallafall.
Drog till gymmet direkt efter skolan och körde rygg, var helt slut efter! Ett bra pass. Taggar till dubbelpass imorn!
Efter gymmet gick jag hem och åt underbar tonfisk, nomnom! Sen träffade jag kevin i stan och fikade, och sen jag kom hem har jag bara myst i sängen och tagit det lugnt. Tänkte försöka sova nu så jag kommer upp imorgon!
Talk to you later, kraaaam och dröm sött!
Jag idag, under kvällen och efter gymmet! Deffen är igång, the fat needs to go.
Styrka och kondition.
Är så himla trött efter den här dagen! Gick upp kvart över sex och sen har jag ju bara degat i skolan, man blir så trött av det.
Sen hade jag ett bra pass på gymmet, körde igenom hela ryggen och magen, sen blev det 40 min cardio.
Har fått frågan många gånger om varför jag kör cardio EFTER styrketräningen och inte innan.. Det är för att när du styrketränar så har du förbränning flera timmar efter träningen, och det är då man får bäst resultat av konditionsträningen (som är för att bränna fett). Och kör man det efter så orkar man mer styrketräning under passet också. Därför gör jag det alltid efter, vill ha så bra resultat som möjligt. Värmer självklart upp innan! Det får man inte glömma.
Såhär har min frukost sett ut dom 2 senaste dagarna! Så himla underbart.
1 kokt ägg, en kopp kaffe och min underbara spenat&kaffe proteinsmoothie, är helt kär i den!
Och sådär såg det ut efter dagens rygg/mag pass! Svettigt värre.
Back to school och deff på g.
Hej på er! Det var första dagen idag efter jullovet, fick sån ångest när jag vaknade imorse, haha..
Jag lyckades vända helt på dygnet dom sista dagarna också, var vaken till typ halv 8 på morgonen och la mig då..
FYFAN! Så jag vände på dygnet igår, va vaken hela natten och la mig 8 på kvällen. Var utvilad imorse kan jag säga!
Men har inte längtat till skolan, ogillar det väldigt mycket. Men det gör väl dom flesta, am I right?
Hursomhelst så var det en lugn dag, vi fick typ bara tillbaks några prov. Och jag fick godkänt i alla, SCORE!
Förästen så började jag deffa igår, kände att det behövdes lite såhär efter jul och nyår, har festat en del och ätit massa gott lixom! Ska bli spännande och se resultaten om tre veckor, it will be good!
Såhär ser min mage ut när jag tränar som vanligt, väldigt platt och fin men kan få bort mer fett!
Måste få fram lite små rutor till sommaren och dom där snygga höftbenen ska synas mycket mer!
Legday.
Oh , vad trött jag är idag! Sov jättedåligt inatt, eller ja, jag somnade 6 imorse. Råkade somna kvällen innan, my bad. Så gick upp vid 14 idag, blä.. Sen kom mina syskonbarn, har myst med dom hela kvällen!
Och kört ett benpass på gymmet. Så jag är helt död nu alltså! Just nu sitter jag och planerar morgondagens pass, cardio och mage står på schemat. Hoppas verkligen att jag inte har äcklig träningsvärk imorgon haha, det funkar inte när man ska köra cardio..
Den dagliga gymbilden.
Årets första gympass.
Åh, första gympasset avklarades igår somsagt! Superskönt. Körde igenom hela kroppen lite med fokus på magen. Sen 25 min på crosstrainern, fan vad jag ogillar cardio.. haha. Tur att det går fort att få igång kondisen.
Imorgon blir det ett hårt benpass, taggad! Fast längtar typ mest till frukosten imorn, blir så lätt hungrig på nätterna.. haha!
På gymmet idag! Ignorera det som är kvar av min fina blåtira.
I workout to look sexy as fuck naked.
Hallåå bloggen! Har precis ätit en underbar och proteinrik middag efter dagens andra pass på gymmet.
Det blev rostbiff, en supergod sallad och min älskade kvarg! Nom nom is all I need to say!
Joggade 20 min, sen cyklade jag typ 40 min på första passet! Andra passet blev 50 min powerwalk. BAM.
Kör väldigt mycket cardio nu hehe, det behövs alltid! Ingen bulk här inte.
Är fett taggad tills imorgon btw, kanske ska fortsätta på min tattoo på benet, mina stjärnor ni vet..?
Ska göra 4-5 till, så ska till min kompis och fixa det imornkväll om han hinner! Really hope so.
Och nästa fredag ska jag och Ida ut (hon fyller 18 den 12e), FINALLY! Inte varit på krogen eller druckit på över en månad, shit pomfritt.
Vill bara ha en jävla öl och bli raggad på av massa snygga killar som vanligt, thats the way to do it. (förlåt mamma) KRAM.
Är verkligen helt kär i mina träningsbyxor!
I know, i look very good.
Where I create, there I am true.
Oh well shit, har jag en blogg? Glömde helt bort det.. meheheheh.
Nääe, men har inte haft tid för datan! Körde ett cardiopass innan frullen idag, sen åkte jag till skolan.
Vi hade hälsodag, nånting sånt. Sjukt segt var det, nästan onödigt att man åkte dit haha! Anywaays.
Sen åkte jag till centrum och hämtade ut 3 paket, wooo happy day! Sen drog jag till gymmet igen.
Har typ inget kul eller spännande att skriva om, sorry.. bloggar mer någon annan dag, typ imorn! Kramis.
Det jag beställde, eller ja lite var gratis men men! Love it.
I never look back because im not going that way.
Vilken skön dag det har varit! Var helt ledig från skolan idag, Ida ringde och sa det precis när jag skulle åka dit, haha. Så jag drog direkt till gymmet istället, körde rygg&bröst! Gillar inte att köra de egentligen, tråkigaste muskelgrupperna att träna enligt mig.. men you gotta do what you gotta do!
Åt mat för en stund sen, så ska vila nu och sen gå tillbaks till gymmet för lite cardio, ugh.
Är inte så taggad på det haha, men i haaave to! Och vafan, ska jag bara ligga inne och dega annars..?
Är hellre på gymmet och gör någon nytta än att ligga inne och ha tråkigt, i know, im awesome.
Lilla jag idag!
Kvällsmys
Ligger här i min underbara säng och myser framför tvn!
Äter lite kvällsmat och kollade precis på bonde söker fru, haha.
Nu är det Efterlyst, tycker det är viktigt att hålla lite koll på vad för hemska saker som händer här i sverige..
Hur hemskt det än är, men men! Tänkte lägga mig nu om sådär 30 min, fast har sovmorgon imorn så behövs egentligen inte.. Men det skulle vara skönt att sova länge inatt, har haft lite rubbad sömn i veckan.
Men tänkte gå upp o springa innan frukosten imorn så behöver mycket sömn hursomhelst.
Ett litet kvällsmål när hungern kryper fram! Soya yoghurt + müsli.
The only bad workout is the one you didn't do.
Hej på er mina fina läsare! Dagen har känts lite seg, men lyckades kämpa mig igenom den ändå!
Hade prov i medicin idag, det gick helt okej! Läraren sa att det såg bra ut iallafall, so im happy.
Sen hade vi bara tråkiga lektioner! Drog direkt till gymmet efter skolan såklart hehe.
Tog dubbeldos av min Jack3d också, kände mig seg sen gårdagens pass. Blev helt rambo asså, haha!
Fick dom sköna och underbara stickningarna i hela kroppen så man bara vill pumpa så hårt man kan, love it. Men idag var det cardiodag för mig så jag sprang på haha, 6,5km på 40 min! Helt okej, better than average.
Min kondition har blivit så himla bra, den blev ju något försämrad när jag var skadad förut, men nu så är den tillbaks igen, ännu bättre än förut! Minns då jag började träna och inte ens orkade springa 5 min, haha.
Long time ago though! Ser fram emot morgondagens pass, ska pumpa rygg&bröst! Underbaaart.
Kort dag i skolan också, så det är ett plus! Efter det ska jag typ träffa niklas, sen hem o invänta fredagen!
Dagens! Jag ser så sneaky ut, haha.
Jack3d Advanced Formula - pwo
Hello lilla bloggen! Har precis ätit och duschat efter ett hårt benpass! Yuuummie.
Håller på och lägger upp ett nytt träningsschema just nu, det blir najs. Heheh.
Köpte nytt PWO idag, kände att Rage svek mig lite! Det dog ut efter nåra gånger.
Och har hört så himla mycket bra om denna, och shit vad allt stämde, haha.
Fick inga stickningar men massor av energi och riktiga pump boostar! Jag är helt kär.
Och smaken är ju helt underbar också, Raspberry Lemonade! Looove it.
Den är väldigt lik Craze som inte säljs i europa längre, tyvärr. Men känner att jag blev beroende av denna nu så it doesnt matter!
First we form habits, then they form us.
Hello hello! Va skönt o ligga i sängen efter en lång dag asså. Gick i skolan till halv 4, blä.
Fast vi hade högintensiv cirkelträning på idrotten, i looove!! Bakade lchf/protein kanelbullar när jag kom hem, nom nom.
Många av mina kompisar tjatar om recept på allt jag äter osv, jag ska lägga ut det snart! Så fort jag har tid och lust. Promiiiise. Men jag tänkte lägga mig snart så jag orkar gå upp i tid imorgon och träna! Klart jag orkar.
Dubbelpass it is. Blir nästan det varje dag för mig har jag märkt, farligt att ha gymmet så nära!
Nää skoja bara, jag älskar det hehehhe.
fett värd deff men ändå sugen på en öl, haha.
