En bättre dag
Trodde aldrig denna dagen skulle komma, jag har äntligen börjat med riktig cardio! Haha. Deffproblem..
Hatar att springa men det är skitbra för extra fettförbränning. Reducerar verkligen det sista underhudsfettet! 
Idag körde jag rygg, bröst och la in lite rumpa också! Har hittat min nya favoritövning för rumpan.. Romanian deadlift! That's the shit, that's the stuff säger jag bara. Grym övning! Jag som älskar vanliga marklyft också. (deadlifts på engelska)
Imorgon blir det ett benpass följt av cardio, brukar resultera i rullstol eller en faceplant mitt i backen. Skämt åsido, men man ska knappt kunna gå efter ett bra benpass! 
Är så glad att sommarvärmen börjar komma nu också, älskar att sola! Love love.
Snaaart, snart, snart drar jag till grekland! Längtar så mycket. Och älskar min zebrabikini!
Vältränad mage - förbränna underhudsfett
Får mycket frågor av vänner och er läsare om hur man får en fin platt mage som jag har med höftbenen synliga, vilka magövningar som är bäst osv.
Och jag måste säga att den bästa magövningen är att sluta äta så mycket skit.
Abs are made in the kitchen. No diet, no abs! Och det är helt rätt, kosten är viktigast vid fettreducering. Och det är så man får en platt mage, man måste få bort underhudsfett.
Och det gör man lättast med ett kaloriunderskott, vilket betyder att man gör av med mer energi än man får i sig.
Och nej, det betyder INTE att man ska svälta sig. Man kan kolla över hur många kalorier man normalt äter varje dag, och sedan minska det med 500 kcal. Alltså ett kaloriskott på -500 kalorier, max.
Det kallas att deffa, och det är en diet inte en livsstil. Man gör det under perioder på några veckor itaget.
Och då gäller det att kombinera styrketräning och konditionsträning för bästa resultat!
Självklart ska man träna magmusklerna, gärna med vikter som stimulerar muskeltillväxten.
Plankan är att rekomendera! Det är en toppenbra magövning som även tränar ryggen osv.
Den är jobbig, men när man klarar någon minut så kan man lägga till vikt på ryggen.
Min mage i nuläget! Jobbar på att få fram magrutorna, det är en tidskrävande process.
MOTIVATION FOR YOUR EYES
Dwayne Johnson ♥
INSPIRATION ♥
STUDIEDAG OCH KREATIN
Hämtade ut ett paket för en stund sen. Ny pannkaksmix och sirap, BCAA och PWO prover.. Behöver verkligen en ny pre workout och Raw Rampage ska ha liknande effekt som Craze hade, så synd att den inte säljs i EU längre! 
Så tänkte testa den imorgon och se hur den är!
Och så kreatin som jag velat testa så länge ! Första gången jag kör med det nu, så har uppladdningsfas tills på söndag. Hoppas man får bra pump! Jag är taggad till tusen!!
Har studiedag idag också, superskönt, fast har en del plugg att ta itu med. Men nu ska jag ladda upp inför gymmet!
ARNOLD SCHWARZENEGGER
Inspiration. Motivation.
SVAR PÅ KOMMENTAR - VÄLTRÄNAD RUMPA/BEN
Hej bella, har en fråga om träning. Hur fick du så vältränad rumpa och ben? :) kram från sandra
Svar: Man tackar! Jag har ridit i 12 år, började när jag var 7 år. Därifrån kommer mina muskler, man får väldigt starka ben av ridning, rumpan blir också bra tränad! Sen har jag ju gymmat väldigt länge också
Muskler är inget man får under en natt, det tar flera månader till år att bygga upp. Därför ska man aldrig vara nöjd! Knäböj med vikter är den absolut bästa och mest effektiva träningen för rumpan och benen.
Stay hungry! Stor kram ♥
KVÄLLS INSPO
Tänkte dela med mig av lite kvällsinspiration innan jag lägger mig och sover.
Bilder kan göra mycket och ge en bra boost med motivation, så länge det är hälsosamma bilder!
Dags att låta kroppen och musklerna återhämta sig, och förbereda sig inför morgondagens träning.
Sov så gott kära vänner
Make love not war ♥
PROTEIN I ALL ÄRA
Såg i min kalender att det är våffeldagen imorgon! Så jag tänkte att det var ett perfekt tillfälle att göra proteinvåfflor, men jag får fan aldrig till dom där förbannade våfflorna.. så jag gjorde pannkakor av smeten i stället! Hihi
Jag gjorde faktiskt hemmagjord hallon&blåbär sylt till dom också, så himla gott och nyttigt såklart!
Det är samma smet som till mina proteinplättar fast mer fiberhusk istället för havregryn då jag försöker dra ner en del på kolhydraterna denna vecka. Jag tycker fortfarande att kolhydrater är en självklar del av kosten men jag har aldrig haft något stort behov av det då jag får min energi från annat, men för att bygga muskler måste man äta kollisar! DONT QUIT CARBS!
Min andra matlåda till morgondagens lunch blir 120 g rostbiff och wasabi rucola med ingefära och morötter!
Jag är ett stort fan av både wasabi och ingefära, allt som är starkt och kan boosta metabolismen ger jag tummen upp! 
STAY MOTIVADED
ONSDAGSSNÖ
PANG så var vintern här igen. Jag som hade hoppats på att våren var här för att stanna, vad trött man blir! 
Men vädret stoppar inte mig, har kört på med min hårdträning varje dag. Till och med idag i snöstormen så var jag ute och promenerade! Jag tycker att det är superskönt att promenera efter gympassen, då kan man varva ner och så kommer man hem lagomt tills man ska äta. Många tror att man måste stressa hem och äta så fort som möjligt efter träningen, men så är det absolut inte. Jag dricker antingen en proteinshake eller äter en proteinbar direkt efter träningen, beroende på hur hårt pass det var, sen äter jag ca en timme efter.
Är så himla taggad till träningen imorgon, köpte nya träningskläder idag och det ger alltid lite ny motivation 
Only those who risk going too far, can possible find out how far one can go.
Godkväll på er små läsare! Gjorde kasein "grädde" för en stund sen, SÅ HIMLA GOTT. Blandade 1 dl vatten med en skopa kaseinpulver och 1 dl hallon med elvispen. Alltid roligt att variera proteinet lite!
Nu ligger jag i sängen och har precis borstat tänderna så ska snart sova.
Är såå trött, körde ett hårt pass på gymmet imorse och sen jobbade jag 6 timmar, puhhh. Har känt mig piggare idag och börjar bli mer frisk, men kanske inte borde kört cardio efter passet imorse.. för nu har jag ont i halsen igen.
Men det blir nog bättre om några dagar! Jobbet gick bra iallafall, kämpade på hela dagen medans jag gick runt och snorade och hostade, haha! Man får bita ihop. Åkte hem på lunchen och åt i lugn och ro, så skönt att bo 5 min från butiken! Hämtade ut ett paket också, perfekt tajming för mitt BCAA är nästan helt slut nu! Ska bli roligt att testa den nya imorgonbitti, inte haft just den där förut. Men aminosyror i mitt ♥ foreveeeeer.
Men nu är det dags att sova för återhämtning och ladda upp inför morgondagen! Godnatt & kraaam.
När du accepterat att ditt liv aldrig kan se likadant ut igen, är du redo att göra förändringar.
Happy friday! Fast är lite ledsen att veckan har gott så fort, lovet är ju snart slut och då börjar min 4 veckors praktik..
Var iallafall hos min ena syster och hälsade på två av mina fina syskonbarn, mysi mysi! ♥
Idag försov jag mig, tänkte gå upp vid 9-10 men gick upp 12, var så himla trött. Gick direkt och tränade, och idag löpte jag 20 min efter träningen för första gången på några veckor..! Märkte att jag gått upp 3 kg sen jag började med stronglifts, för jag valde att ta bort cardion för att se resultatet. För mig spelar inte min vikt så stor roll, men det är aldrig roligt att se att man gått upp när man kämpar och tränar hårt, speciellt när man har kaloriunderskott! Haha. Men det är iallafall inte fettvikt, så det är ju bra! Så nu blir det cardio efter varje pass som förut, i hate it men det måste göras. Det är bara att bita ihop!
Anyways, efter gymmet gick jag hem och åt, sen åkte jag till solna och köpte nya gymhandskar, mina blev snodda på gymmet, buhu! Sen har jag bara tonat håret (well needed!) och läst en massa om olika träningssaker.
Nu är det kväll, och jag ska bara ta det lugnt och mysa här hemma i sängen med en kaseinshake!
So don't be average. Be phenomenal, or be forgotten.
Godmorgon på er! Eller jag har varit vaken sen halv 8 imorse haha, somnade vid 22 igårkväll så har fått rejält med sömn.
Slutade ta mina RIPPED kosttillskotts kapslar, dom har för mycket koffein för mig som gör att jag inte kan sova ordentligt.
Så igår när koffeinet avtog kände jag mig helt förstörd och sjuk, kunde inte ens träna för att jag var så trött och sliten hela dagen.
Helt sjukt! Men det var jätteskönt att få en lugn dag, och idag kunde jag ta igen träningen. Var på gymmet halv 9 och körde, fast var riktigt trött efter passet också, kroppen vill inte riktigt än. Men det gick helt okej iallafall!
Så jag har ätit lunch för ett tag sen och nu ligger jag i min säng och vilar lite.
Pappa köpte hem det här till mig imorse, jag är en smoothie narkoman haha.. vi köpte en ny Mix & Go för någon dag sen och jag är helt beroende av att dricka smoothies, så himla gott! Och jag älskar granola! Perfekt.
Enjoy life ♥
There is nothing wrong with dreaming big dreams, just know that all roads that lead to success have to pass through Hardwork Boulevard at some point.
FYFAN vad jag är trött, är helt slut i kroppen, ändå har jag haft en hel vilodag idag. Inte tränat nånting, bara varit i skolan och handlat. Sovit så dåligt senaste veckan så kände att jag behövde ta en day off från träningen för att vila upp mig och musklerna ordentligt. Så var och handlade, köpte hem massa gott! Lowcarb bröd&pasta, flytande äggvita, hallon, zucchini och mager riven ost! My kind of foodporn.
Fick hem mina älskade walden farms produkter också, snabbt det gick! Och beställde Ranch Dip & Alfredo pastasås inatt också, dom var faktiskt på rea! Haha. Mamma tycker jag slösar mina pengar så snabbt på saker men det är väl bra skit jag lägger det på, istället för dom i min ålder som super och röker bort sina pengar, fyfan.
Gjorde en jättegod middag, zucchini fylld med rostbiff och ost i ugnen, helt underbart! Och mer rostbiff på sidan, samt pasta med tomat&basilika såsen. Lovely.
I love breakfast at any break of the day.
Snacks i all ära.
Åh, åt ett supergott snack för någon timme sen! Pappa hade köpt hem grekisk yoghurt "creamy", från lidl tror jag!
Den var ganska nyttig, inte så mycket kolhydrater och kalorier. Så tog litegrann och hällde lite fiberflingor med bär över, hur gott som helst! Ett bra tips är att ersätta fil/yoghurt med kvarg, lätt kvarg och grekisk yoghurt.
Det är mycket nyttigare och smakar faktiskt bättre, trust me! Mitt favorit lördags "godis" är lättkvarg blandat med hallon, finns inget bättre! Nomnom.
Kasein mugcake
Gjorde precis en supergod kasein mugcake, kollade igenom Staffan Eklunds blogg, han är en så bra inspiration!
Ändrade liite på ingredienserna för att få den så kalorisnål som möjligt, hehe! Och med kaseinpulver så kan man äta den under kvällen utan problem :)
Ingredienser:
2 dl havregryn
2 äggvitor
1 dl osötad soya mjölk
2 msk kasein pulver
1 hel mosad banan
Mixa ihop allt och häll det i en skål som kan vara i mikron. Mikra den i 3 min och vänd på den till en tallrik! Yummie.
Toppade den med Walden Farms chocolate dip, helt fri från kalorier, kolhydrater, fett och socker!
