PROTEIN ♥
Beställde hem dom här godingarna idag, passade på när det var så bra pris! Och det lilla studiebidraget kom ju idag!
Pannkaksmix med pannkakssirap på köpet, helt underbart! Alla älskar pannkakor 
och ett dietprotein, mitt är nästan slut så tänkte testa det här. Self Omninutrition är ett bra val av märke på kosttillskott, gluten och laktosfritt.
och ett dietprotein, mitt är nästan slut så tänkte testa det här. Self Omninutrition är ett bra val av märke på kosttillskott, gluten och laktosfritt.Längtar tills jag får hem det så jag kan käka pannkakor!
200% EVERY DAY
Hej friends! Då var det måndag igen, en ny vecka med nya tag! Och imorgon är det redan april, tiden går så fort!
Men det är skönt, för det betyder att det snart är sommar och då händer massa spännande saker i mitt liv!
Ska åka till Grekland i två veckor i juli, och två dagar efter att jag kommit hem så fyller jag 19! 
Jag är ett riktigt sommarbarn hehe, går gärna i ide under vintrarna.. ogillar verkligen kyla! Jag föredrar stranden..
Idag var det första skoldagen på över en månad, blä.. saknar redan BodyShop och allt folk där, skolan är så trist!
Men jag får härda ut, dock är det tråkigt att det här är året jag egentligen ska gå ut gymnasiet, hatar att gå om!
Speciellt när det inte är mitt fel att jag va tvungen att gå om.. men what to do? Får göra det bästa av situationen
MIND YOUR MANNERS
Hello friends! Har haft en riktigt seg fredag men vädret har varit helt underbart så det vore synd att klaga
Hade sista dagen på BodyShop idag, sorgligt.. Hade det så bra där, ser inte fram emot att börja plugget igen, blä!
Helgen kommer blir superbra iallafall, imorgon kommer mina två fantastiska systerdöttrar hit och ska sova över, ska bli så himla mysigt ♥ Sen blir det massa träning såklart!
Hoppas att vädret håller i sig så jag kan dra ut och springa imorgonbitti finns inget skönare än en morgonrunda!
finns inget skönare än en morgonrunda!Random bilder från idag , älskar mina naglar!
I know I've got a big ego,
I really dont know why it's such a big deal though
FALL SEVEN TIMES, STAND UP EIGHT
Har haft en urdålig dag idag och varit nere, varit stressad över allt, blää. Har vissa dagar då kan jag falla in i ett dåligt mönster och tappa lusten för allt, tänker tillbaks på mycket dåligt och så kan det vara ibland, jag är människa som alla andra. Saknar min hund så himla mycket också, har aldrig förlorat någon som betytt så mycket.
Morgondagen ska iallafall bli bättre! Ska börja dagen med ett hårt benpass, sen jobba och avsluta dagen med löpning! det är så skönt, börjar inte förns kl 13 imorgon så kan sova lite längre.
det är så skönt, börjar inte förns kl 13 imorgon så kan sova lite längre.Jag gillar att gå upp tidigt så man har hela dagen framför sig men det är skönt att få sova lite extra då och då!
Har varit helt slut hela dagen så nu ska jag sova, godnatt på er!
Favorit vårlåten just nu ..
.. och mitt livs bästavän. Glömmer dig aldrig ♥
CARPE DIEM ♥
Var hos kevin idag och gjorde en spontan tatuering, låg och tänkte på den inatt och var bara tvungen att ha den
Älskar texten också, så typiskt mig att fånga dagen och göra det bästa av allt, hihi! Tycker den blev så fin.
Kan aldrig få nog av tatueringar, tror detta är min sjunde.. och snart ska jag göra andra låret och armen med.
Ska lägga upp en bättre bild men denna får duga nu!
KVÄLLS INSPO
Tänkte dela med mig av lite kvällsinspiration innan jag lägger mig och sover.
Bilder kan göra mycket och ge en bra boost med motivation, så länge det är hälsosamma bilder!
Dags att låta kroppen och musklerna återhämta sig, och förbereda sig inför morgondagens träning.
Sov så gott kära vänner
Make love not war ♥
PROTEIN I ALL ÄRA
Såg i min kalender att det är våffeldagen imorgon! Så jag tänkte att det var ett perfekt tillfälle att göra proteinvåfflor, men jag får fan aldrig till dom där förbannade våfflorna.. så jag gjorde pannkakor av smeten i stället! Hihi
Jag gjorde faktiskt hemmagjord hallon&blåbär sylt till dom också, så himla gott och nyttigt såklart!
Det är samma smet som till mina proteinplättar fast mer fiberhusk istället för havregryn då jag försöker dra ner en del på kolhydraterna denna vecka. Jag tycker fortfarande att kolhydrater är en självklar del av kosten men jag har aldrig haft något stort behov av det då jag får min energi från annat, men för att bygga muskler måste man äta kollisar! DONT QUIT CARBS!
Min andra matlåda till morgondagens lunch blir 120 g rostbiff och wasabi rucola med ingefära och morötter!
Jag är ett stort fan av både wasabi och ingefära, allt som är starkt och kan boosta metabolismen ger jag tummen upp! 
FÖRSTA FASTA STYRKEPASSET
Hej vänner! Idag på lunchen så körde jag första styrkepasset sen jag började fasta. Det gick tusen gånger bättre än när jag ätit frukost innan, jag kände mig inte tung och trött utan pigg och energisk!
Fast jag tog pwo innan, men den verkar inte fungera på mig längre, dom slutar alltid verka efter några gångers användning tycker jag. Tycker den jag har smakar så jäkla hemskt också, raspberry lemonade. Det lät gott när jag köpte den första gången men spyr nästan när jag dricker den nu, haha.. Neutralt ska det vara!
Efter passet blev det en superlunch, 375 g lax med sallad, en proteinshake och en massa bubbelvatten!
Dock blev maten två timmar för sent, så hamnade på 18h fasta idag men det är inget som är farligt.
Om jag får några fina resultat av fastan så tänkte jag testa Eat Stop Eat metoden , då ska man fasta 24 h med bara små mål av tex nötter och grönsaker, samt aminosyror och kaffe/te. Det skulle vara spännande att se hur kroppen reagerar på det! Men då ska det vara under en vilodag. Får se hur det går helt enkelt
Senare blir det en promenad i vårsolen och lite magövningar. Hoppas ni har en bra dag ♥
Visst ser jag pigg och fräsh ut? Inte trött alls! 
GLUTEN & LAKTOSFRIA PROTEIN PLÄTTAR
1 portion
1 ägg
2 msk glutenfritt havregryn (malt till mjöl)
1 skopa vanilj proteinpulver
1 dl vatten
½ msk fiberhusk
½ tsk bakpulver
Mixa ihop smeten och stek i kokosolja ♥
DAILY GREENS
Ett perfekt mellanmål när man känner för något litet, mättande och gott
Det är viktigt att få i sig frukt och grönt på ett eller annat sätt, så varför inte i en god smoothie?
200 g fryst spenat
saft från en pressad citron
1 tesked kokosolja
lite kokosvatten
lite kanel & cayennepeppar
Mixas med en mixer och serveras med bär, kokos eller nötter!
SUPERLUNCH
Åt en jättegod lunch idag, var så himla mätt efteråt! 3 kokta ägg, lite kaviar, 200g stekt äggvita, 200g honungsrostad torskfilé med solroskärnor och glutenfri havregrynsgröt med blåbär och gojibär.
En lunch för en fighter tycker jag haha, blir så mycket att äta i en måltid under fastan. Men det funkar bra tycker jag!
Havregrynsgröt är min absoluta favoritfrukost, det är så otroligt gott och man kan ha så mycket till. Blåbär, hallon, banan och goji bär är mina favoriter. En klick osötad sylt med mandelmjölk funkar också!
Havregrynsgröt och ägg är den bästa frukosten för folk som tränar, helt klart. Fullt med bra protein och kolhydrater.
En perfekt start på dagen!
Äter ni havregrynsgröt? 
TATTOOS AND NAILS
Sitter här och planerar min tatuering jag ska göra snart, tänkte ju göra en tiger på armen förut men funderar på en drömfångare nu, som jag egentligen skulle göra på revbenen men HELL NO. Haha, too much pain.
Ska ha in mina föräldrars personnummer också så funderar lite hur den ska se ut! Ska träffa kevin i veckan, han som tatuerar mig. Spännande
Har fixat mina naglar nu också, dom blev superhärliga och vårfina! Blev inte helt jämnt kanske, men jag gör dom ju helt själv så är nöjd! Lite glitter på ringfingrarna också, så fint
INGEN GAS UTAN BROMS
God morgon finisar! Hade en lite jobbig natt, svårt att somna som jag skrev, tror jag somnade runt kl 2.
Hade en lite jobbig natt, svårt att somna som jag skrev, tror jag somnade runt kl 2. Kroppen känns lite mör idag måste jag säga. Men inte på ett dåligt sätt, det känns bra och som att kroppen börjar anpassa sig efter det nya ätmönstret. Så det är all good än så länge, förutom den lilla sömnbristen inatt.
Jag kommer ta min vilodag idag eftersom att kroppen är trött, efter dagens vila kommer jag kunna ta nya tag på gymmet imorgon. Kommer bara köra stretch och magövningar idag.
Vilan är så viktig, många skiter i det, speciellt killar som tror att överträning ger bästa resultaten.
Men utan vilan hinner kroppen inte återhämta och bygga upp musklerna efter nedbrytningen på gymmet.
Ingen gas utan broms, kom ihåg det!
Just nu sitter jag i köket med en kopp chokladkaffe, så jäkla gott så jag vet inte vad! Haha. Har förberett lunchen också, ska äta massa gott! Och nu tänkte jag ge mig på ett försök att fixa lösnaglar, det är pilligt men alltid roligt med snygga naglar! Mina bryts alltid av på gymmet så dom är superkorta 
Hoppas att det fina vädret håller i sig så man kan ge sig ut på en vårpromenad!
SÖMNLÖS
Hmm, ja det kanske inte var fullt så enkelt! Jag ligger här i min säng och kan inte somna pga att jag är superhungrig och har huvudvärk. Är supertrött också, men kan inte somna. Jag är van att äta innan sängdags så det lär vara därför.
Känner mig lite såhär just nu, haha ----> 
Det är ca 11,5 h kvar tills min nästa måltid, ska bli så jäkla gott!
Det är ca 11,5 h kvar tills min nästa måltid, ska bli så jäkla gott!Är supertaggad till morgondagens träning också, eller inte cardion haha, det är långtråkigt.. Men ska börja stretcha ordentligt och töja på kroppen så mycket som jag kan så jag blir vigare. Är så himla stel så det är sjukt! Haha.
Någon promenad ska jag nog klämma in också om det är fint väder! Hoppas verkligen att det inte blir någon mer snö nu.
Men nä, nu ska jag kolla på senaste Family Guy avsnittet och sedan försöka sova igen! Stor kram 
Jag har iallafall mysig atmosfär och fina färger i mitt rum, hihi
THE BEST IS YET TO COME
Fick med mig lite smått och gott efter en eftermiddag på stan, well needed!
Glutenfritt havregryn, kokosolja, kokosvatten och goji bär. Ren mat är det bästa och kroppen tackar mig redan.
Har haft lite småont i huvudet nu under kvällen, vet inte om det är pga fastan eller inte men det känns mycket bättre än vad jag trodde att det skulle göra efter första dagen! Normalt så har jag ätit 5 mål om dagen var tredje timme, och ändå alltid varit småhungrig hela dagarna fast jag ätit bra. Men nu när jag fastat så är jag inte alls hungrig, är konstant mätt och känner en balans i kroppen som jag inte känt av förut. Så det kommer nog gå bra det här!
Gluten och laktosfritt känns också superbra, magen känns inte lika svullen och det har bara gått en dag. Har testat det en gång förut under förra sommaren men gick inte så bra, hade för många bollar i luften då.
Men är som sagt nöjd just nu så kommer absolut att fortsätta Hoppas ni har en bra fredagskväll!
Hoppas ni har en bra fredagskväll!Själv ligger jag framför tvn med en liter sodastream med färsk ingefära i! Supermysigt, sällskap hade dock varit ännu bättre.
PERIODISK FASTA DAG 1
Ja, nu är jag inne på första dagen av periodiska fastan! Kommer också försöka äta så gluten och laktosfritt som möjligt för magens skull. Körde ett intervallpass imorse på fastande mage, drack BCAA innan och efter. Det gick helt okej, var aningen trött men blir nog bättre efter ett par dagar
Jag kan säga att jag njöt riktigt ordentligen av min lunch kl 12, var så jäkla gott! Haha. Fast var inte döhungrig som jag trodde att jag skulle vara, vilket va skönt. Satte mig på balkongen efter och åt massa hallon i det fina vädret, så härligt!
Sen har jag bara tagit det lugnt och gjorde en supergod spenat, morot och jordnötssmör smoothie som mellanmål.
Viktigt att fylla på med massa frukt och grönt nu under fastan! Ska iväg till stan nu med Ida och äta, får se vad som händer till kvällen, kanske ett magpass på gymmet. Hoppas ni har en bra fredag!
BLOMKÅLSMOS
Såhär såg min supergoda lunch ut idag! Stekt kycklingfilé med blomkålsmos och sallad.
Blomkål är något folk äter för lite av tycker jag, det är supernyttigt och gott! Och för mig som tex inte äter potatismos så är det perfekt att göra mos på. Hur gott som helst och enkelt att göra.
100 g blomkål innehåller ca 30kcal och 4g kolhydrater, och det är bra långsamma kolhydrater som man kan äta massor av! LCHF vänligt för er som kör på sådan kost
LCHF vänligt för er som kör på sådan kost Blomkålsmos
Önskad mängd blomkål som ska kokas ca 10 min så den är mjuk. Mixa sedan tillsammans med vitpeppar, salt och peppar med en mixer tills det är mosigt! Njut. Man kan ha i matgrädde för en gräddigare konsistens.
PERIODISK FASTA
Godkväll vänner! Jag har haft en relativt lugn dag, körde ett HIIT pass på lunchen (High Intensity Intervall Training) , det gick sådär måste jag säga. Var så himla länge sen jag hade fokus på cardio så är väldigt ovan nu. Men nu har jag 3 dagar med hög intensiv konditionsträning inlagt i mitt träningsschema, så det kommer ändras
Imorgon ska jag faktiskt börja med Periodisk Fasta. Jag ska testa det iallafall, och se hur det går! Jag kommer köra 16/8 till att börja med, vilket betyder att man fastar i 16 h och sen har ett ätmönster på 8h (från 12-20) då jag kommer dela upp mitt kaloribehov på 3 måltider + en kaseinshake.
Jag sa senast igår att periodisk fasta aldrig kommer vara något för mig, men jag har pratat med vänner som testat det som tränar lika mycket som mig, och läst massor på Ida Wargs blogg (som är en av mina främsta förebilder), samt Peter Blaha (gladiatorn), och de har båda skrivit ut mycket om de och hur bra det har funkat för dom.
Och jag behöver verkligen en boost till mitt kaloriunderskott, och då ska detta tydligen vara perfekt! Så jag hoppas på det bästa och ska testa det, om jag mår tex dåligt osv så kommer jag självklart avbryta det.
Men det hoppas jag verkligen inte på! Det ska bli spännande att se hur det funkar och vad min kropp får för resultat
Viktminskning är absolut inte mitt mål, däremot skulle jag vilja minska min fett% en del! Jag står inte ut med det där extra underhudsfettet på magen som inte verkar vilja försvinna! Jag vill ha fram mina magmuskler och det är därför jag ska testa detta i kombination med mitt kaloriunderskott. Vad siffran på en våg visar har jag aldrig brytt mig om. Ben och rumpmuskler har jag massvis av haha, som ni kan se på bilden nedan. Men magen är väldigt otränad 
Eller ja, väldigt är väl att ta i, men inga magmuskler syns iallafall. Dock börjar de komma fram längst upp!
Jag kommer uppdatera om hur fastan går, så stay tuned. Har gjort en ny kategori som heter "periodisk fasta" så ni lätt ska kunna hitta inläggen om det.
STAY MOTIVADED
INGEFÄRA & CITRON MORGONDRYCK
Något jag gillar att dricka på morgonen är en ingefära och citron dryck, man vaknar till ordentligt av den! Riktigt uppiggande.
Jag har sovit lite sämre de senaste dagarna och därför haft svårt att vakna till på morgonen, då hjälper denna ganska bra med en liten energikick, fräsh och syrlig är den också
3 cm färsk ingefära
saft från en pressad citron (alt. lime)
1 dl vatten
lite cayennepeppar
Blandas i en mixer och kan serveras med några isbitar.
ONSDAGSSNÖ
PANG så var vintern här igen. Jag som hade hoppats på att våren var här för att stanna, vad trött man blir!
Men vädret stoppar inte mig, har kört på med min hårdträning varje dag. Till och med idag i snöstormen så var jag ute och promenerade! Jag tycker att det är superskönt att promenera efter gympassen, då kan man varva ner och så kommer man hem lagomt tills man ska äta. Många tror att man måste stressa hem och äta så fort som möjligt efter träningen, men så är det absolut inte. Jag dricker antingen en proteinshake eller äter en proteinbar direkt efter träningen, beroende på hur hårt pass det var, sen äter jag ca en timme efter.
Är så himla taggad till träningen imorgon, köpte nya träningskläder idag och det ger alltid lite ny motivation
Kasein & glutamin chokladpudding
Har precis avnjutit min underbara kasein & glutamin chokladpudding. Den är så jäkla god!
Det är så tråkigt att bara dricka en vanlig proteinshake, roligare och godare att variera lite
Glutamin är en central aminosyra som är viktig för kroppen. Under vissa omständigheter där kroppen usetts för mer stress än vad som anses normalt sker en ogynnsam nedbrytning, exempelvis vid diet, dålig kosthållning eller sjukdom. Under dessa omständigheter är glutamin essentiell vilket innebär att den måste tillföras via kosten.
Ingredienser
1 skopa kasein (jag använder body science double chocolate)
1 skopa glutamin (WNT glutamine powder)
1 - 1,5 dl vatten
lite kanel och cayenne peppar (för att boosta metabolismen)
Vispa allting med en elvisp tills det blir en gräddig/pudding konsistens och toppa med några bär och lite kanel. Enjoy!
When you want to succeed as bad as you want to breathe, then you’ll be successful.
Vilken mysig söndag jag har haft! Hela helgen har varit bra men speciellt idag.
Gick upp vid 10 och åt en superfrulle, sen åkte vi till min ena syster och var med alla syskonbarnen! Så mysigt.
Mamma lagade pannkakor, (världens godaste btw) och sen åkte vi och handlade lite saker, övningskörde, och så drog jag till gymmet! Ett riktigt jävla fett pass, var helt död efteråt. Juste, kollade på alexanders MMA fight igår också ned min systerson! Han vann 01:18 in på andra ronden, sååå jävla bra!
Och idag har det varit 10 grader varmt, så gått med skinnjacka och vårkängor hela dagen! Det var tillochmed varmt när jag var påväg hem från gymmet kl 7 på kvällen.
Nu ska jag lägga mig och sova så jag kan köra ett badass pass imorgon bitti, kraaaaaaam på er.
When you want to succeed as bad as you want to breathe, then you’ll be successful.
Vilken mysig söndag jag har haft! Hela helgen har varit bra men speciellt idag.
Gick upp vid 10 och åt en superfrulle, sen åkte vi till min ena syster och var med alla syskonbarnen! Så mysigt.
Mamma lagade pannkakor, (världens godaste btw) och sen åkte vi och handlade lite saker, övningskörde, och så drog jag till gymmet! Ett riktigt jävla fett pass, var helt död efteråt. Juste, kollade på alexanders MMA fight igår också ned min systerson! Han vann 01:18 in på andra ronden, sååå jävla bra!
Och idag har det varit 10 grader varmt, så gått med skinnjacka och vårkängor hela dagen! Det var tillochmed varmt när jag var påväg hem från gymmet kl 7 på kvällen.
Nu ska jag lägga mig och sova så jag kan köra ett badass pass imorgon bitti, kraaaaaaam på er.
Only those who risk going too far, can possible find out how far one can go.
Godkväll på er små läsare! Gjorde kasein "grädde" för en stund sen, SÅ HIMLA GOTT. Blandade 1 dl vatten med en skopa kaseinpulver och 1 dl hallon med elvispen. Alltid roligt att variera proteinet lite!
Nu ligger jag i sängen och har precis borstat tänderna så ska snart sova.
Är såå trött, körde ett hårt pass på gymmet imorse och sen jobbade jag 6 timmar, puhhh. Har känt mig piggare idag och börjar bli mer frisk, men kanske inte borde kört cardio efter passet imorse.. för nu har jag ont i halsen igen.
Men det blir nog bättre om några dagar! Jobbet gick bra iallafall, kämpade på hela dagen medans jag gick runt och snorade och hostade, haha! Man får bita ihop. Åkte hem på lunchen och åt i lugn och ro, så skönt att bo 5 min från butiken! Hämtade ut ett paket också, perfekt tajming för mitt BCAA är nästan helt slut nu! Ska bli roligt att testa den nya imorgonbitti, inte haft just den där förut. Men aminosyror i mitt ♥ foreveeeeer.
Men nu är det dags att sova för återhämtning och ladda upp inför morgondagen! Godnatt & kraaam.
Hemmagjort naturgodis
Har precis gjort lite hemmagjort "naturgodis"! Jag är helt beroende av naturgodis men det är ju så onyttigt, så var tvungen att göra något liknande. Ska göra mer imorgon, fast andra sorter.
Jag använder walden farms produkterna till, så det är bara bananens näringsvärde man behöver räkna med.
Dom blev helt underbara, tastes better than candy ever will!
Greek style yogurt
Har ett superbra tips på pre workout snack! (alltså som man äter innan träning)
Jag brukar äta en riskaka eller en banan innan jag går och gymmar för att få i mig snabba kolhydrater, det är viktigt innan man tränar! Men det är bra att variera kosten lite, och jag som älskar grekisk yoghurt tycker att dom här var perfekta små snacks! Goda smaker och perfekt storlek, och riktigt goda. Fanns flerpack i jordgubb/naturell smak också, och 1 kg i naturell creamy och low fat! Ska nog köpa hem en stor imorgon, hehe!
Dom är från LIDL och kostar ca 5kr/st!
Söta va?!
Sickness to fitness.
Jaha, då har jag varit superförkyld sen i lördagskväll. Det är så jävla jobbigt för kan inte träna som vanligt!
Fast var på praktiken igår, första dagen! Boooooring.
Haha, det är verkligen inte min grej, jag vill inte jobba inom hudvårds butiksarbete eller hudvård över huvudtaget..
Men ja, 4 veckor får jag väl stå ut. Var hemma idag iallafall, eller jag åkte dit på morgonen men dom skickade hem mig eftersom att jag är sjuk. Tror nog att jag kan åka in och jobba imorgon nu när jag vilat hela dagen.
Igår på praktiken.
Work, continuous work and hard work, is the only way to accomplish results that will last.
Söndag ännu en gång, tråkigt att det är sista dagen på lovet nu.. Vill verkligen inte ha praktik, såå jäävla tråkigt.
Hade hellre haft skola, men what can you do. Har precis preppat lite lunch inför veckan, och nu sitter jag här och skriver kost&träningsschema för veckan som kommer, man kan aldrig vara nog förberedd!
Har haft riktigt ont i halsen sen igårkväll också, vet inte varför men hoppas verkligen inte att jag håller på att bli sjuk!
Det har jag varken tid eller lust med. Var iallafall på gymmet halv 10 imorse, körde ett 65 min pass och sen drog jag hemåt för en sen frukost! Kunde inte ens springa efter passet eftersom att det kan göra halsen värre..
Jag ska snart iväg och övningsköra med mamma, sen handla lite bröd osv, kommer behöva ha med mig matlådor varje dag till praktiken eftersom att vår snåla skola inte kan ge oss matkuponger, men då kan jag iallafall äta bra mat!
Drugs.
Åhåhååå, beställde precis hem lite gott! Nytt BCAA, mitt är snart slut och för mig är amino kosttillskott en självklarhet, så jag klarar mig inte utan det! Supergod smak också, Lemon/lime!
Och så 3 st Questbars, tänkte ta den nya Cookies and Cream men den var slut, såklart! :( Så fick bli två Lemon Cream Pie och en Peanutbutter & Jelly! Nomnom, foodporn right there.
Proteinbars är en bra jävla uppfinning haha, perfekt ersättning för vanlig choklad/godis och bra kolhydrater till innan/efter träning! Bäst att ta efter träningen då man behöver mycker protein och kolhydrater på samma gång.
Fick hem 15 proteinbars och massa proteinshakes av min pt i veckan hehe, men inga Questbars och det är mina favoriter!
Mitt favoritsnacks är att värma en proteinbar i mikron så den blir varm, och ha en klick lätt kvarg till!
